Desde los partidos informales en los barrios hasta los encuentros en los estadios, el balón une a la nación. Sin embargo, para ser realmente competitivo y evitar lesiones, es necesario complementar el trabajo en la cancha con una rutina de gimnasio enfocada en la preparación física integral.
Fortalece lo que más usas en el campo
El futbol pone a prueba principalmente las piernas, pero otras partes del cuerpo como el torso y la espalda suelen ser ignoradas. Incorporar ejercicios en el gimnasio como sentadillas, peso muerto o press de banca permite fortalecer estos músculos y mejorar el equilibrio, lo cual se traduce en un mejor rendimiento en el campo. Además, al aumentar la fuerza en las piernas, no solo se mejora la velocidad, sino también la prevención de lesiones comunes como los desgarros musculares.
Un ejemplo claro de cómo el gimnasio puede marcar la diferencia es el de Javier Zanetti, ex capitán de Argentina y del Inter de Milán. En una entrevista con Football Italia, explicó cómo su rutina de fuerza le permitió jugar hasta los 41 años a nivel élite: “Siempre jugué 2 partidos semanales. Aun así iba los lunes al gym a hacer fuerza. Ese fue mi secreto para evitar lesiones y jugar con nivel hasta los 41 años. No ganas velocidad corriendo sino con el gimnasio”, comentó el “Pupi”.
Resistencia cardiovascular y más
El entrenamiento cardiovascular también juega un papel importante. Ejercicios como caminadoras o bicicletas estáticas mejoran la capacidad aeróbica, lo que beneficia la recuperación durante los partidos y aumenta la resistencia.
Flexibilidad y prevención
El trabajo de estiramientos, yoga o pilates en el gimnasio no solo previene lesiones, sino que también mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, vitales para los futbolistas que requieren agilidad en sus desplazamientos.
Recuperación post-partido
La recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo. Actividades de baja intensidad y el uso de dispositivos de masaje favorecen la circulación y aceleran la recuperación, permitiendo que el cuerpo se mantenga en óptimas condiciones.
El ciclo perfecto
El verdadero secreto para un futbolista es equilibrar la cancha y el gimnasio. Mientras el futbol desarrolla aspectos tácticos, el gimnasio potencia la parte física, asegurando una carrera deportiva más longeva y saludable.
