El futbol exige al máximo a tu cuerpo. Cada sprint, salto y remate pone a prueba tu resistencia y fuerza, pero también puede llevar a lesiones si no entrenas con inteligencia. Los futbolistas de élite no solo perfeccionan su técnica, sino que también cuidan su físico con rutinas integrales. Tú también puedes aplicar sus secretos para jugar mejor y evitar lesiones.
Cómo entrenar como un profesional y cuidar tu físico
- Inicia con un buen calentamiento: Antes de comenzar, realiza ejercicios dinámicos como zancadas, trote y rotaciones. Este paso prepara tus músculos, mejora la circulación y disminuye el riesgo de desgarres.
- Fortalece todo el cuerpo: Trabaja más allá de tus piernas. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y planchas fortalecen los músculos esenciales para el equilibrio y la estabilidad en la cancha.
- Estira después de entrenar: Dedica tiempo al final de tu rutina para estirar los músculos principales. Esto previene tensiones acumuladas y disminuye el riesgo de lesiones crónicas.
- No descuides la recuperación: Un buen descanso y una alimentación balanceada son tan importantes como el entrenamiento. Complementa con actividades de bajo impacto como yoga o natación para relajar tu cuerpo.
- Usa el equipo adecuado: Elegir tacos según la superficie de juego es clave para garantizar seguridad y evitar torceduras o caídas.
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Inspirados por los mejores
Lionel Messi y Erling Haaland son referencias en el cuidado físico y la prevención de lesiones. Messi apuesta por el descanso activo y una preparación detallada post-partido, mientras que Haaland combina entrenamientos de fuerza con métodos innovadores como crioterapia. Ambos demuestran que un enfoque integral no solo protege tu cuerpo, sino que también eleva tu rendimiento.
En una entrevista con Sport, el crack argentino se refirió al cuidado de su cuerpo para evitar lesiones: “He aprendido a escuchar a mi cuerpo y a entender cuándo necesita descansar”.
En la misma línea, el goleador noruego habló de la importancia de “escuchar” a su cuerpo. “Intento estar más en sintonía con mi mente. Si juego así y de repente tengo una oportunidad de un segundo, soy capaz de chutar, de que no me tiemble la pierna”, confesó en charla con GQ.
Adoptar estos hábitos hará que disfrutes del futbol con más confianza y menos preocupaciones.
